Peter Wilhelmssons LIVE om föredraget med Gabriello Lynn:
Gabriello Lyon, D.O.
Bok: Forever Strong
Föredrag: Redefining Skeletal Muscle’s Role in Disease
-
Är fetmakrisen ett resultat av att vi äter för mycket fett — eller av brist på muskler (“under-muscular”)?
-
1970–2000 ansågs muskler inte vara ett organsystem.
-
Idag betraktas de som vårt största organ.
-
De fungerar som reserv för:
-
glukos
-
aminosyror
-
lipider
-
-
De skickar endokrina signaler till immunceller (myokiner).
-
-
Muskelmassa och hälsa:
-
Muskelfibrer kan bli “sjuka”, liknande levern vid fettlever, tillsammans med visceralt fett.
-
-
Förlust av styrka och massa:
-
1–2 % av muskelstyrkan försvinner efter en vecka i sängläge.
-
Äldre tappar cirka 3–7 kg muskelmassa under en månad.
-
Yngre tappar cirka 1–2 kg under samma tid.
-
Låg muskelmassa och styrka → ökad risk att dö.
-
-
Rekommendationer (antecknade):
-
2 pass styrketräning per vecka
-
-
2 HIIT-/intervallpass
-
-
-
ca 100–200 g protein per dag
-
(≈ 1,2–1,6 g per kg kroppsvikt)
-
30 g per måltid (1–2 måltider)
-
inkl. >2,5 g leucin
-
-