Det är inte nödvändigt att bli liggande i dagar eller veckor på grund av en förkylning eller en influensa. Här är mina Topp 12-tips för att du ska hålla ditt immunförsvar på topp.
- Omgivningen och glädje betyder mycket:
Omringa dig med positiva och kärleksfulla människor. Skratta och ha kul. Dessa är alla viktiga för ett friskt immunförsvar. Att vara deppad, rädd, negativ, ledsen, m.m. sänker immunförsvaret. - Stresshantering och god sömn:
Se till att koppla av i naturen med promenader, meditation, andningsövningar, eller andra stresshanteringsmetoder dagligen, samt skapa en sömn hygien och vanor som ger dig en god natts sömn om minst sju timmar, det stärker ditt immunförsvar. - Tvätta händerna extra om du eller när bestående är infekterad:
En god hygien ger bland annat skydd mot förkylningar och influensa. Sprita gärna (eller använda helst kolloidalt silver) händerna efter tvättning några gånger per dag om det finns stor risk att du blir smittad eller risk att smitta andra i familjen och håll dig isolerad från dem och arbetskompisar under några dagar. Du kan även tvätta händerna och använda det effektiva och bakteriedödande kolloida silvret – visste du att kolloidalt silver användes inom sjukvården innan penicillinet uppfanns? - Detoxa regelbundet och sätt fart på cirkulationen:
Detoxa regelbundet: gör en renande avgiftningskur med råkost och näringsdrycker en eller två gånger per år. Kör gärna periodisk fasta, 5:2, vattenfasta eller andra renande kurer. Bada gärna bastu, kör växeldusch mellan varmt och kallt och torrborsta dig regelbundet. Sanera eventuellt amalgam från munhålan samt miljögifter och mögel som kan finnas i ditt hus och på din arbetsplats. Se också upp för allergener, tillsatser och miljögifter i din mat och i ditt hem.
- Drick rent vatten:
Drick 6–8 glas rent vatten dagligen för att rensa bort slagg och (avdödade) bakterier från kroppen. Citronvatten och bärvatten kan användas som komplement. - Ät immunstärkande kost:
Ät en växtbaserad kost med rena råvaror och hälsosamma kolhydrater, proteiner och fetter. Målet är minst 60% Raw Food och minst sex portioner frukt, bär och växter/grönsaker samt två till fyra portioner bär/frukt dagligen. Ät extra mycket lök, vitlök, surkål, mjölksyrade morötter, kimchi, äpplen och bär under vintern. Undvik eller minimera skräpmat, mikromat, upphettade växtoljor, sockerhaltiga varor, och snabbmat inklusive onödiga tillsatser i maten. - Örtteer för immunförsvaret:
Pau D’arco är det bästa teet för ett starkare immunförsvar. Även te på hallonblad, svart vinbärsblad, hibiskus, fläderblom, echinacea, thuja, citrus samt rött te, vitt te och grönt te är bra för immunförsvaret.
- Multivitamin-mineral för en bra näringsgrund:
Multitillskottet ska innehålla minst dubbla RDI-värdet av de flesta vitaminer och mineraler (förutom bland annat fosfor, natrium, järn, koppar och kalcium). - Lägg till extra skyddande vitaminer:
Se till att du får följande sammanlagda halter immunstärkande vitaminer per dag (multitillskott tillsammans med extra tillskott): retinol (1–3 mg) eller betakaroten/karotenkomplex (3–30 mg), C-vitamin (1 000–5 000 mg), D-vitamin (50–200 µg = 2,000–8 000 ie), zink (25–50 mg), selen (200 mcg) eller selen och E vtiamin
- Lägg till skyddande mineraler om det behövs:
Se till att du får följande sammanlagda halter immunstärkande mineraler per dag (multitillskott tillsammans med extra tillskott): selen (150–300 µg), zink (15–30 mg), jod (200–3 500 µg, i tillskott och/eller via natriumalginat, dulse eller kelp). Ät INTE extra järn och koppar om du inte vet att du behöver det – överskott av järn och koppar nedsätter immunförsvaret.
- Se om din tarmflora:
Extra tillskott av probiotika säkerställer en starkare och friskare tarmflora som har en mycket positiv effekt på tarmens viktiga immunförsvarsceller. Ta 10–60 miljarder av en blandning av flera arter probiotika: speciellt L. acidofilus och bifidobakterier har visat sig skydda mot onda bakterier, eller colostrum under 2–3 månader, speciellt om du inte intar prebiotika dagligen, som t ex. Kimchi, surkål, fermenterade grönsaker eller kombucha. - Andra tillskott: skydda mot och slå ut inkräktarna för gott:
Det finns många olika förebyggande och skyddande tillskott som man kan ta under flera månader (till exempel betaglukan, colostrum, vitlök, propolis, kolloidalt silver). Så fort du känner en förkylning eller infektion på gång inta extra starka doser (3–4 ggr dosen som står på burken) av 2-4 av följande andra tillskott som man kan ta under 1–2 veckor i starka doser vid akuta behov, samt drick 6-9 koppar Pau Darco te: (till exempel schizandra, Kan Jang, tuja, timjan, oreganoolja, olivblad, fläderextrakt och/eller kolloidalt silver). Ät mycket mindre mat och drick mycket mer rent vatten och naturligtvis vila mer.
Peter Wilhelmsson, Funktionsmedicinsk Naturläkare (SNLF, IFMCP)