Peter Wilhelmssons topp 12 lista på anti ageing för hälsosamt åldrande. Kan ge dig inspiration att hålla dig eller din lite äldre vän eller släkting friskare under sina Guldår.
- Undvik raffinerad kost och ät istället en växtbaserad vitalkost – ät minst tio portioner frukt, bär och grönsaker dagligen:
Detta ger bland annat hög andel fibrer, vitaminer, mineraler, antioxidanter och fytonäringsämnen. Ät minst 6 portioner grönsaker och 2 portioner frukt/bär uppdelat i 2-3 måltider och eventuellt mellanmål/smoothie. Ät en växtrik Keto-, Paleo-, Medelhavs-, Vegetarisk- eller Vegankost med minimalt med ultraprocessad mat och micromat. - Ät hälsosamma fetter, 3–6 tsk/portion dagligen:
Ät gärna olivolja, avokado och valnötter flera dagar i veckan – dessa är laddade med omega-3-, omega-6- och andra nyttiga fettsyror. Begränsa mängden mindre hälsosamma mättade fetter och välj i stället det mer nyttiga kokosfettet. Undvik transfetter och dåliga vegetabiliska oljor som ofta förekommer i bland annat bakverk, bröd, godis och chips. - Inta omega-3-tillskott i rätt doser varje dag. Komplettera gärna med den hälsosamma omega-6-oljan GLA (gammalinolensyra):
Goda källor för omega-3-fett är bland annat fisk-, säl- och krillolja. En bra daglig dos är 800–1 200 mg DHA och 1 000–2 000 mg EPA. Observera att om du äter 3–5 portioner fisk dagligen i form av sardiner, sill eller vildlax kan du minska omega-3-intaget med ca 30%.För bättre balans och hälsa komplettera gärna med 1–2 msk linfrö- (eller mal ned 3 msk linfrön i smoothien), chia- eller hampaolja. Alternativt (eller som komplement) kan du inta en hälsosam GLA-källa som till exempel jättenattljus- gurkörts- eller svartvinbärsolja i en daglig dos om 200–400 mg GLA.
- Se upp för socker och sötningsmedel:
Intag av vitt socker i form av sukros eller glukos samt högfruktos majssirap ökar risken för leverskada, blodsockerstörningar, hjärt-kärlsjukdomar, cancer samt snabbar på hjärnans åldringstakt och utveckling av demens och Alzheimers. Undvik sötade livsmedel. Undvik också ”light”-produkter och artificiella sötnings-/sockerersättningsmedel som aspartam, sukrulos och acesulfam K.Använd honung, lönnsirap och stevia som alternativa sötningsmedel när det behövs, men träna dina smaklökar med att njuta av hälsosam mat och dryck utan att behöva söta så mycket. Vid stark sockersug eller socker/kolhydratsberoende kontakta Bitten Jonsson eller läs hennes böcker, SockerBomben och hitta hjälp. - Drick 4–8 koppar livgivande, antioxidantrika och läkande örttéer varje dag:
Följande téer rekommenderas: vitt te, grönt te, rött te, rosmarinte, Pau D’arcote, lakritsrotste. De flesta människor har även nytta av 1–2 koppar ekokaffe eller svart te men det är inte lika nyttigt som örttéerna. - Promenera, njut av naturen, rörelse och motion:
Kombinera rörelse som ger dig kondition, styrka, balans, flexibilitet när du åldras. Rör dig varje dag på något sätt och styrketräna, samt gå snabbt, spring, cykla uppför backar minst 2 ggr i veckan. Sikta på totalt mellan 8–12,000 steg per dag.
- Sanera bort toxiner och allergener i din kropp och ditt hem:
Allergener i mat, miljö och hem belastar din kropp och bidrar till sjukdomsutveckling. Därför är det viktigt att eliminera eller minska på dessa i så hög utsträckning som möjligt:- Sanera bort amalgam och andra toxiska metaller eller plaster i munhålan (arbeta tillsammans med en biologiskt inriktad tandläkare).
- Eliminera så mycket och så många toxiner som möjligt från din hem- och arbetsmiljö – tänk på alla hushållsartiklar, hygienvaror, tvätt- och sköljmedel, schampo och balsam, kosmetika och annat.
- Skaffa vattenfilter om du är osäker på vattenkvaliteten för att minska risken för tungmetaller och annat i dricksvattnet.
Prova ett liv utan mjölkprodukter och gluten under 3–4 veckor – om du mår bättre utan och/eller om dina symtom förbättras under den mjölk- och glutenfria tiden kan du utesluta eller minska på intaget.
- Sov bra och stressa av:
Stress ökar produktionen av fria radikaler och bidrar till fetma, kroniska sjukdomar och ökad åldringstakt. För att motverka stress behöver du bland annat god sömn, positivt tänkande, regelbunden motion, kärlek, positiva relationer, rak kommunikation, yoga, andningsövningar, meditation och god planering. Ta kontroll över ditt liv och ta ansvar för dina tankar, känslor och beslut. Se till att begränsa tillgång till elektrosmog och WIFI. Planera att sova 6–9 timmar i ett mörkt rum utan WIFI, telefon så kropp och själ återhämtar sig. - Inta kosttillskott och superfoods dagligen:
Intag av multivitaminer och andra kosttillskott har visat sig bidra till längre överlevnad och bättre hälsa upp i åren. Ät minst en multivitamin-mineralkombination med optimala doser av näringsämnen. Se till att du sammanlagt med alla dina tillskott får i dig minst: - 2–10 ggr rekommenderad daglig dos (RDI) av alla B-vitaminer, 2–3 ggr dagligen
- 1 000 mg C-vitamin 2–3 ggr dagligen
- 2 000–8 000 IE D vitamin totalt
- 2–3 ggr RDI av magnesium och selen
Det mesta av detta förutom D vitamin intaget kan du få i dig via intag av 4-6 kapslar/tabletter av en näringskraftig och naturlig multivitamin mineral som är sammansatt för optimala doser av näring.
Inta även matsmältningsenzymer och nyttiga tarmbakterier dagligen för att bygga upp och behålla en bra matsmältning och ett bra immunförsvar. Komplettera dessutom med tillskott av CoQ10, adaptogener som rosenrot, ryskrot, eller ginseng, samt superfoods i din näringsdryck eller smoothie.
- Fasta, detox och kalorirestriktion:
Regeneration av hjärnan och andra organ sker främst när vi sover och när vi fastar. Att fasta kan hjälpa till att reparera inre organ samt minska åldrandetakten hos hjärnan och andra inre organ. Fasta gärna en dag per vecka, tre dagar per månad och/eller genomför ett 1–2 veckor fasta/detoxprogram vid ett eller två tillfällen per år. Använd gärna närings-, grönsaks- och superfood-drycker tillsammans med vatten och örtte för bra rening och regeneration. Att lämna minst 12 timmar mellan kvällsmål och förmiddagsmål gynnar autofagi och självrening eller varför inte köra ett 5:2 schema med 2 dagar halvfasta eller en vattenfasta 1-2 dagar i veckan, samt bastubad eller varma badsaltsbad 2-3 ggr i veckan.Att äta mindre och samtidigt få i dig mer näring är den mest vetenskapligt bevisade sättet att leva längre. Alla djur, inklusive människor, som minskar sitt kaloriintag med minst 20% och samtidigt får i sig bra näring lever längre. En växtbaserad vitalkost med superfoods gör att du kan äta mindre och må bättre – tänk på att njuta av maten och sluta ät när du är 80% mätt.
- Var proaktiv: gå på hälsokontroller och ta behandlingar för att förebygga sjukdom och behålla hälsan:
Hälsokontroller, till exempel blodprover, hårmineralanalyser och regelbundna undersökningar, ger dig riktvärden och vägbeskrivningar på din hälsokarta för att se var du befinner dig och vad du ska göra för att förbättra din hälsa. De kan även förklara vad som ligger bakom symtom och besvär. Regelbundna behandlingar som massage, shiatsu, akupunktur, fotvård och spabehandlingar håller dig både friskare och gladare. - Hitta din passion i livet:
Det finns många olika förebyggande och skyddande tillskott som man kan ta under flera månader (till exempel betaglukan, colostrum, vitlök, propolis, kolloidalt silver). Så fort du känner en förkylning eller infektion på gång inta extra starka doser (3–4 ggr dosen som står på burken) av 2-4 av följande andra tillskott som man kan ta under 1–2 veckor i starka doser vid akuta behov, samt drick 6-9 koppar Pau Darco te: (till exempel schizandra, Kan Jang, tuja, timjan, oreganoolja, olivblad, fläderextrakt och/eller kolloidalt silver). Ät mycket mindre mat och drick mycket mer rent vatten och naturligtvis vila mer.
Om Friska, glada passionären, Peter Wilhelmsson:
Jag har studerat anti ageing och föryngringsmedicin i över 30 år och har certifierats i Anti Ageing-medicin av American Academi of Antiaging Medicine, samt Näringsmedicin, Livsstilsmedicin och Funktionsmedicin. Jag har skrivit 14 böcker och över 100 kurskompendier, samt driver kunskaps- och hälsoportalen. Jag brinner för att du ska få den senaste information om Anti Ageing och bli inspirerad till att leva ett mer hälsosamt och friskare liv.